Kundalini-Yoga für Frauen – Kursleiterin Andrea Giese bietet zwei Kundalini-Yoga-Kurse für Anfängerinnen und Fortgeschrittene an. Der Einstieg in die laufenden Kurse ist jederzeit möglich.

Entspannung und Meditation geben Vertrauen in die eigenen Kräfte. Bitte mitbringen: Isomatte, Wolldecke und ein Getränk.

Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Pilates – Pilates ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, das im Einklang mit der Atmung Flexibilität, Konzentration und Kräftigung fördert. Es wird vor allem die tiefliegende Muskulatur trainiert, die uns Stabilität verleiht und die die Basis für alle anderen Sportarten ist. In sportphysiologischer und gesundheitlicher Hinsicht ist das Pilatestraining sehr wirkungsvoll, weil es Körper und Geist gleichermaßen herausfordert. Sie sind mit und ohne Vorkenntnisse willkommen. Eine Fortsetzung des Kurses ist möglich. Fitnesstrainerin Michaela Essig leitet den Kurs. Mehr unter www.malenundsport.de. Mitzubringen sind bequeme Kleidung und Getränk. 
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Gebühr: € 80,- / Mitglieder € 76,- / 10 Termine

Zumba®Fitness – Tanzen, Spaß haben und dabei auch noch fit werden? Seit es Zumba® gibt, geht das. Der Fitness-Trend aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue oder Cumbia. Die Schritte sind leicht zu erlernen, und man braucht keine tänzerischen Vorkenntnisse. So macht das Kalorienverbrennen Spaß. Zumba® ist ein schweißtreibendes Herz-Kreislauftraining, daher bitte die Trinkflasche nicht vergessen. Eine Fortsetzung des Kurses unter der Leitung von Fitness- und Zumbatrainerin Michaela Essig ist möglich. Bitte mitbringen: feste Sportschuhe, Sportkleidung und Getränk.
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Gebühr: € 80,– / Mitglieder € 76,– / 10 Termine

Hatha-Yoga für Frauen und Männer – In der Körperwahrnehmung werden wir aufmerksam für die Potentiale der eigenen Kraft und Lebendigkeit. Wir erreichen ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Die Donnerstagskurse Hatha-Yoga im Stadtteilkulturzentrum Begegnungsstätte Bergstedt werden geleitet von Johanna Schwan.

Ein Einstieg in die laufenden Kurse ist möglich.

Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Offene Gruppe Gewaltfreie Kommunikation – Hier sind Konflikte herzlich willkommen! In der offenen Übungsgruppe werden Alltagssituationen mit den vier Schritten der Gewaltfreien Kommunikation neu betrachtet, durchgespielt – und nach Lösungen gesucht. Wir beschäftigen uns mit Wut und Ärger, wir üben Empathie, erleben konstruktives Feedback, wir schauen, wie wir unsere Glaubenssätze verändern können. Wir erforschen unsere Gefühle und Bedürfnisse, um auch in Konfliktsituationen in wertschätzender und achtsamer Art kommunizieren zu können. Es handelt sich um eine offene Gruppe, die Gebühr ist zahlbar bei der Kursleiterin Csilla Kling – Dipl. Pädagogin, Deeskalationstrainerin, Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg.

Die Gebühr beträgt € 12,- pro Termin. Die Gebühr ist an die Kursleiterin vor Ort in bar zu entrichten. 

Qi Gong der Vier Jahreszeiten – ist eine Methode die Zusammenhänge zwischen den Abläufen in der Natur und dem eigenen körperlichen und emotionalen Befinden zu entdecken. Jede Jahreszeit hat ihr eigenes Erscheinungsbild. Der Herbst ist die Zeit der Klarheit, um sich konkrete Ziele zu setzen und seine Disziplin zu fördern. Wir achten darauf, die Heiterkeit des Sommers zu bewahren, Körper und Geist mit klarer Atmungsenergie zu erfrischen. Wichtige Organe im Herbst sind Lunge, Dickdarm und Nase. Qi Gong der Vier Jahreszeiten besteht aus einfachen, wirkungsvollen Bewegungsübungen, die Atemtechnik, Heillaute, Organübungen und Akupressur berücksichtigen. Typischen Beschwerden der jeweiligen Jahreszeit werden vorgebeugt.

Die stille Form wird im Sitzen durchgeführt und beinhaltet Bewegungen mit verstärkt meditativem Charakter. Sammlung und Zentrierung stehen im Vordergrund. Besonders gut geeignet ist die stille Form für Menschen, denen langes Stehen schwer fällt. Die stille Form „Herbst“ stärkt das Selbstvertrauen, schafft Klarheit und wirkt u.a. vorbeugend bei Erkältungskrankheiten. Der Kurs richtet sich an TeilnehmerInnen ohne Vorkenntnisse. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken und ein Getränk. 

Qi Gong der Vier Jahreszeiten – ist eine Methode die Zusammenhänge zwischen den Abläufen in der Natur und dem eigenen körperlichen und emotionalen Befinden zu entdecken. Jede Jahreszeit hat ihr eigenes Erscheinungsbild. Der Herbst ist die Zeit der Klarheit, um sich konkrete Ziele zu setzen und seine Disziplin zu fördern. Wir achten darauf, die Heiterkeit des Sommers zu bewahren, Körper und Geist mit klarer Atmungsenergie zu erfrischen. Wichtige Organe im Herbst sind Lunge, Dickdarm und Nase. Qi Gong der Vier Jahreszeiten besteht aus einfachen, wirkungsvollen Bewegungsübungen, die Atemtechnik, Heillaute, Organübungen und Akupressur berücksichtigen. Typischen Beschwerden der jeweiligen Jahreszeit werden vorgebeugt.

Die bewegte Form wird im Stehen ausgeführt und mobilisiert sanft und nachhaltig den ganzen Bewegungsapparat. Im „Herbst“ liegt der Schwerpunkt auf Selbstvertrauen, geistige Klarheit, Ausstrahlung, Verdauung, Atmung, Geruchssinn. Der Kurs richtet sich an TeilnehmerInnen ohne Vorkenntnisse. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken und ein Getränk.

Heilsames Singen – für Herz und Seele – „Wer reden kann, kann auch singen“, so ein altes afrikanisches Sprichwort. Die meist mantrischen Lieder sind kurz und einfach zu lernen. Im gemeinschaftlichen Zusammenklang berühren sie unser Herz und unsere Seele. Sie erden uns und verbinden uns mit dem Göttlichen. Sie berühren, schaffen einen Zugang zur Lebensfreude und wirken heilsam. Mantren und Chants aus verschiedenen Traditionen und Kulturen werden auf Deutsch, Englisch und in anderen Sprachen gesungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Friederike Wortmann Dipl.-Rhythmikerin, Musik- & Bewegungspädagogin führt durch den Kurs, der noch zu folgenden Terminen stattfindet 20. Juni.
Gebühr: € 99,– / Mitglieder € 96,– / 10 Termine

Hatha Yoga für AnfängerInnen – Hatha Yoga ist eine Mischung aus Entspannung, Körperübungen/ –stellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Wunderbar zu wissen: Yoga ist kein Wettbewerb, das heißt, jede/r bleibt bei sich und schaut in jeder Stunde neu, was ihm/ihr heute gut tut. Yoga fördert die körperliche Flexibilität, den Gleichgewichtssinn und hilft sowohl beim Muskelaufbau wie auch dabei Energien fließen zu lassen. So kann Hatha Yoga zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit verhelfen. Yoga ist ein umfassender Weg, um zu sich zu finden, den eigenen Körper mehr zu spüren, ihn herauszufordern, um im nächsten Moment wieder zu entspannen… Mehr über die Kursleiterin unter www.dorit-meyer.com
Einstieg immer möglich!

Gebühr € 75,- / Mitglieder zahlen € 71,-

Selbstverteidigung für Mädchen und Frauen – Dieser Kurs richtet sich an Mädchen und Frauen von 14 bis 80 Jahren. Es geht um Selbstbewusstsein, Selbstbehauptung und Selbstverteidigung. Der sportliche Leiter Udo Krassow vermittelt in dem Seminar physische und mentale Selbstsicherheit – abwechselnd in praktischen Übungen mit den Trainern und theoretischen Elementen rund um das Thema Selbstverteidigung. Die Schulung fördert die körperliche Gewandtheit und innere Bereitschaft, sich im Ernstfall zur Wehr setzen zu können. Mit Udo Krassow von W.O.R.D.-Sicherheitstraining. Mehr unter www.word-sv.de.  

Gebühr: € 79,–/ Mitglieder € 75,–

Faszientraining – Bestimmt haben Sie schon etwas über Faszien gehört oder gelesen. Faszien sind das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper umhüllend und verbindend durchdringt. Alterssteifigkeit und der Verlust an elastischem Schwung sind auch das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Durch das Faszientraining können Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität werden verbessert. In diesem Workshop lernen Sie von Wieland Holsten ein wenig Theorie, den richtigen Umgang mit der Blackroll und Übungen für die Faszien. Anschließend können Sie Ihr eigenes Training zuhause gestalten. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Lachyoga-Gruppe Bergstedt – In der Lachyoga-Gruppe stehen das Lachen und die Fröhlichkeit im Vordergrund. In dieser Stunde wechseln sich Lach-, Klatsch-, Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen ab. Die Übungen trainieren das Herzkreislaufsystem, stärken die Atemwege, regen das Immunsystem an, erhalten die Beweglichkeit des Körpers und bewirken eine fröhliche, glückliche Grundstimmung, die sich in den Alltag hinein fortwirkt. Bequeme Kleidung, warme Socken, Decke und ein Getränk in einer Trinkflasche – am besten Wasser – sind mitzubringen. Geleitet wird die Lachyoga-Gruppe von Physiotherapeutin und Lachyogalehrerin Doris Arnemann.
Insgesamt 7 Termine – wöchentlich – 31.5. fällt aus. Gebühr: € 28,– / Mitglieder € 26,–. Die kleine Teilnahmegebühr dient ausschließlich dem Unterhalt des Hauses.

Functional Training – Das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht dient der Leistungssteigerung, -erhaltung, aber auch der Wiedererlangung von körperlicher Leistungsfähigkeit. Richtig angewandt und eingeübt führt das Training mit dem eigenen Körpergewicht zu einer verbesserten Rumpfstabilität, einer besseren Balance und Koordination, körperlicher Flexibilität sowie der Stabilisation von Gelenken. Wieland Holsten zeigt TeilnehmerInnen jeden Alters und Trainingsniveaus, wie man den Körper schonend mobilisieren kann, um sich besser bewegen zu können, mehr zu leisten in der Lage ist und Schmerzen vorbeugt. Um nachhaltige Erfolge der Mobilisierung zu erzielen, widmen sich die TeilnehmerInnen den Bewegungsmustern, um diese zu korrigieren und zu optimieren. Bitte bequeme Kleidung, Sportschuhe, Getränk sowie ein Handtuch mitbringen.

Gebühr: € 65,–/ Mitglieder € 62,–

Nordic Walken – Nordic Walken ist ein gesundheitsorientiertes, bewusstes Ganzkörper-Training in freier Natur, das kaum einen Muskel unbeansprucht lässt. Doch was so einfach aussieht, bedarf der richtigen Technik. Der Lehrgang richtet sich an TeilnehmerInnen jeden Alters, die bereits mit eigenen Stöcken walken. Wieland Holsten, Übungsleiter für Nordic Walken und Skilanglauf, zeigt den Umgang mit den entsprechenden Stöcken, die korrekte Fußstellung sowie das richtige Abrollen.  Treffpunkt: vor der Begegnungsstätte Bergstedt, Haupteingang. Die Termine werden mit den TeilnehmerInnen abgesprochen.  Gebühr: € 20,– / Mitglieder € 18,–