Hatha-Yoga für Frauen und Männer 
In der Körperwahrnehmung werden wir aufmerksam für die Potentiale der eigenen Kraft und Lebendigkeit. Wir erreichen ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Die Donnerstagskurse Hatha-Yoga im Stadtteilkulturzentrum Begegnungsstätte Bergstedt werden geleitet von Johanna Schwan.

Ein Einstieg in die laufenden Kurse ist möglich.

Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Kundalini-Yoga für Frauen 
Wer die alltägliche Anspannung hinter sich lassen und sich Zeit für sich selbst nehmen möchte, für den bietet Kursleiterin Andrea Giese zwei wohltuende Kundalini-Yoga-Kurse an. Beide Kurse sind gleichermaßen für Anfängerinnen und Fortgeschrittene geeignet. Der Einstieg in die laufenden Kurse ist jederzeit möglich.

Entspannung und Meditation geben Vertrauen in die eigenen Kräfte. Bitte mitbringen: Isomatte, Wolldecke und ein Getränk.

Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Pilates 
Pilates ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, das im Einklang mit der Atmung Flexibilität, Konzentration und Kräftigung fördert. Es wird vor allem die tiefliegende Muskulatur trainiert, die uns Stabilität verleiht und die die Basis für alle anderen Sportarten ist. In sportphysiologischer und gesundheitlicher Hinsicht ist das Pilatestraining sehr wirkungsvoll, weil es Körper und Geist gleichermaßen herausfordert. Sie sind mit und ohne Vorkenntnisse willkommen. Eine Fortsetzung des Kurses ist möglich. Fitnesstrainerin Michaela Essig leitet den Kurs. Mehr unter michaela-essig.coach Mitzubringen sind bequeme Kleidung und Getränk. 
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Gebühr: € 90,- / Mitglieder € 84,- / 10 Termine

Zumba®Fitness 
Tanzen, Spaß haben und dabei auch noch fit werden? Seit es Zumba® gibt, geht das. Der Fitness-Trend aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue oder Cumbia. Die Schritte sind leicht zu erlernen, und man braucht keine tänzerischen Vorkenntnisse. So macht das Kalorienverbrennen Spaß. Zumba® ist ein schweißtreibendes Herz-Kreislauftraining, daher bitte die Trinkflasche nicht vergessen. Eine Fortsetzung des Kurses unter der Leitung von Fitness- und Zumbatrainerin Michaela Essig ist möglich. Bitte mitbringen: feste Sportschuhe, Sportkleidung und Getränk.
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Gebühr: € 90,– / Mitglieder € 84,– / 10 Termine

Rollstuhlsport / Sport im Sitzen
In Kooperation mit dem Senator-Neumann-Haus findet in den Räumlichkeiten des Stadtteilkulturzentrums ein Sportangebot für RollstuhlfahrerInnen statt. Mit fröhlicher Musik mobilisiert Trainerin Michaela Essig all die Muskeln, die trotz Handicap gefordert werden möchten. Die Übungen werden den Möglichkeiten der TeilnehmerInnen angepasst – der Spaß kommt nicht zu kurz!

Die Teilnahme ist nur nach Rücksprache mit der Trainerin möglich. Im Falle der Teilnahme ist die Gebühr bitte an die Trainerin zu entrichten.

Faszientraining 
Bestimmt haben Sie schon etwas über Faszien gehört oder gelesen. Faszien sind das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper umhüllend und verbindend durchdringt. Alterssteifigkeit und der Verlust an elastischem Schwung sind auch das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Durch das Faszientraining können Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität werden verbessert. In diesem Workshop lernen Sie von Wieland Holsten ein wenig Theorie, den richtigen Umgang mit der Blackroll und Übungen für die Faszien. Anschließend können Sie Ihr eigenes Training zuhause gestalten. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Offene Gruppe Gewaltfreie Kommunikation
Hier sind Konflikte herzlich willkommen! In der offenen Übungsgruppe werden Alltagssituationen mit den vier Schritten der Gewaltfreien Kommunikation neu betrachtet, durchgespielt – und nach Lösungen gesucht. Wir beschäftigen uns mit Wut und Ärger, wir üben Empathie, erleben konstruktives Feedback, wir schauen, wie wir unsere Glaubenssätze verändern können. Wir erforschen unsere Gefühle und Bedürfnisse, um auch in Konfliktsituationen in wertschätzender und achtsamer Art kommunizieren zu können. Es handelt sich um eine offene Gruppe, die Gebühr ist zahlbar bei der Kursleiterin Csilla Kling – Dipl. Pädagogin, Deeskalationstrainerin, Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg.

Die Gebühr beträgt € 12,- pro Termin. Die Gebühr ist an die Kursleiterin vor Ort in bar zu entrichten. Einfach Kommen!

Meditationsgruppe für mehr innere Ruhe und Achtsamkeit
In eine bewusste Meditation zu gelangen, ist für jede/n von uns jederzeit möglich und erlernbar. Die Meditation ist ein Zustand, der jedem von uns bekannt ist. Unbewusst wird sie bereits sehr oft praktiziert, z.B. wenn wir „gedankenverloren“ auf das offene Meer blicken. Ziel ist die Leerheit des Geistes – also die Abwesenheit von sich wiederholenden und kreisenden Gedanken. Der Verstand wird zur Ruhe gebracht und vitale Kräfte können sich wieder entfalten. Die Meditation für alle Altersgruppen erfolgt im Sitzen und wird begleitet durch Anleitung und ruhige Musik.

Bequeme Kleidung und warme Socken sind mitzubringen. Ein Einstieg in die Meditationsgruppe ist jederzeit möglich. Die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten.

Heilsames Singen für Herz und Seele 
„Wer reden kann, kann auch singen“, so ein altes afrikanisches Sprichwort. Die mantrischen Lieder sind kurz und einfach zu lernen. Im gemeinschaftlichen Zusammenklang berühren sie unser Herz und unsere Seele. Sie erden uns und verbinden uns mit dem Göttlichen. Sie berühren, schaffen einen Zugang zur Lebensfreude und wirken heilsam. Mantras und Chants werden auf Deutsch, Englisch und in anderen Sprachen gesungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Friederike Wortmann Dipl.-Rhythmikerin, Musik- & Bewegungspädagogin, Singleiterin und Dozentin für Heilsames Singen führt durch den Kurs, der zu folgenden Terminen stattfindet: 27. August / 10., 24. September / 22. Oktober / 05., 19. November / 03. Dezember / 07., 21. Januar / 04. Februar
Gebühr: € 99,– / Mitglieder € 96,–

Hatha Yoga – für EinsteigerInnen geeignet 
Hatha Yoga ist eine Mischung aus Entspannung, Körperübungen/ –stellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Wunderbar zu wissen: Yoga ist kein Wettbewerb, das heißt, jede/r bleibt bei sich und schaut in jeder Stunde neu, was ihm/ihr heute gut tut. Yoga fördert die körperliche Flexibilität, den Gleichgewichtssinn und hilft sowohl beim Muskelaufbau wie auch dabei Energien fließen zu lassen. So kann Hatha Yoga zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit verhelfen. Yoga ist ein umfassender Weg, um zu sich zu finden, den eigenen Körper mehr zu spüren, ihn herauszufordern, um im nächsten Moment wieder zu entspannen…  Ein Einstieg ist immer möglich! Eine Fortsetzung des Kurses ist geplant.

Gebühr € 135,- / Mitglieder zahlen € 125,-

Patchwork-Familien zwischen Glück und Herausforderung
Mit dem Wort „Patchwork“ verbinden wir das Bild einer bunten, fröhlichen Decke. Vielfalt und Lebendigkeit sind die Geschenke der Patchworkfamilien. Die neue Familienkonstellation basiert heute in der Regel auf dem Glück einer neuen Liebe zwischen den Erwachsenen. Verlust, Verletzungen und der Kampf um den eigenen Platz sind trotzdem immer auch eine große Herausforderung.

Die Gestalttherapeutinnen Hildegart Böttcher und Karin Loley bieten in dem Workshop an, einen systemischen Blick auf das Ganze zu werfen. Es geht darum, Konfliktherde zu erkennen und Positionsgerangel und Machtkämpfe zu reduzieren. Eine gesunde Ordnung im System schafft Ruhe für ein lebendiges Miteinander. MindestteilnehmerInnenzahl: 6

Faszientraining 
Bestimmt haben Sie schon etwas über Faszien gehört oder gelesen. Faszien sind das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper umhüllend und verbindend durchdringt. Alterssteifigkeit und der Verlust an elastischem Schwung sind auch das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Durch das Faszientraining können Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität werden verbessert. In diesem Workshop lernen Sie von Wieland Holsten ein wenig Theorie, den richtigen Umgang mit der Blackroll und Übungen für die Faszien. Anschließend können Sie Ihr eigenes Training zuhause gestalten. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht 
Functional Training dient der Leistungssteigerung, -erhaltung, aber auch der Wiedererlangung von körperlicher Leistungsfähigkeit. Richtig angewandt und eingeübt führt das Training mir dem eigenen Körpergewicht zu einer verbesserten Rumpfstabilität, besserer Balance und Koordination, körperlicher Flexibilität sowie der Stabilisation von Gelenken. Wieland Holstein zeigt den TeilnehmerInnen, wie man den Körper in jedem Alter schonend mobilisieren kann. Um nachhaltige Erfolge der Mobilisierung zu erzielen, widmen sich die TeilnehmerInnen den eigenen Bewegungsmustern, um diese zu korrigieren und zu optimieren. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Getränke sowie ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg
Warum ist es manchmal so kompliziert? Konflikte, Streit und Missverständnisse sind unsere alltäglichen Begleiter – im Job, in der Familie, mit Freunden oder im Verein. Wir hören nicht aufmerksam zu, unser Kopfkino läuft, wir fühlen uns nicht verstanden – und schon eskaliert eine harmlose Situation. Selten ist der Konflikt selbst das Problem, meist ist es die Art, wie wir mit ihm umgehen. Das Seminar vermittelt in Theorie und Praxis die Grundlagen der Gewaltfreien Kommunikation (GfK) nach Marshall B. Rosenberg. Die Basis des Modells ist die wertschätzende Haltung unserem Mitmenschen gegenüber, ob Chef, Nachbar, oder das eigene Kind. Anhand von praktischen Übungen entdecken wir Wege, wie wir die bisherigen Denk- und Verhaltensmuster verändern können. Dies bietet die Chance zur Entwicklung und Verbesserung der gegenseitigen Beziehung.
Die Dozentin ist Dipl. Pädagogin, Deeskalationstrainerin, Trainerin
für GFK

Bewegungsübungen für Zuhause 
Die Mitgliedskarte des Fitness-Studios setzt bereits Staub an – irgendwie haut es weder zeitlich noch terminlich hin, aber der Körper verlangt nach Bewegung. C-Trainer Wieland Holsten wird an drei Abenden drei Trainingsarten vorstellen, die sich Zuhause wunderbar „nachturnen“ lassen.
Am ersten Abend geht es den Faszien an den Kragen, Wieland Holsten zeigt Übungen mit der Blackroll, die Verspannungen lösen und zu mehr Beweglichkeit verhelfen. Der zweite Abend steht im Zeichen des Stretching. Die Übungen für zwischendurch sorgen für Dehnung der Muskulatur und führen unweigerlich zu mehr Beweglich- und Gelenkigkeit. Der dritte Abend widmet sich dem Functional-Training, welches die Balance, Koordination und Kraft schult und fördert.

Free your Body & Mind
„Die Definition von Verrücktsein ist, immer wieder das Gleiche zu tun und zu erwarten, dass es anders wird“ Albert Einstein
Bei „Free your body and mind“ möchte Trainerin Michaela Essig durch stabilisierende Körperübungen, Meditation und Coachingtechniken dabei helfen, die TeilnehmerInnen von unnötigem Ballast zu „befreien“. In der Medizin ist seit langem bekannt, dass Körper und Geist ganzheitlich betrachtet werden müssen und auch Michaela Essig hat in ihrer Arbeit als Personal Trainerin, Künstlerin und Coach immer wieder erlebt, wie wichtig die Arbeit auf allen Ebenen ist. Der Workshop ist offen für alle Altersgruppen.
Die TeilnehmerInnen tragen bitte sportliche Kleidung und bringen ein Handtuch mit sowie einen Stift und einen Block.

Lachyoga Workshop „Von der Freiheit, die Freude und das Glück zu wählen“
Wir alle fühlen Stimmungstiefs, aber müssen wir sie festhalten? Wenn du dich frustriert, elend oder miserabel fühlst, kannst du die Geschichte umschreiben, wichtig ist, dass du dich für eine Änderung entscheidest.
Bei der Entscheidung Freude und Lachen in dein Leben zu holen und Gewohnheiten abzustreifen, können dich die Tools des Lachyogas unterstützen.
Lachyoga besteht aus Spielen, auflockernden Übungen und bewusst eingesetzten Lachübungen. Zu Beginn nutzen wir das Schauspielern und dadurch kommen die TeilnehmerInnen immer mehr in natürliches Lachen hinein. Die Wirkungen des Lachyogas sind vielfältig: es entspannt, vitalisiert, lockert auf, bringt dich in Sekundenschnelle aus dem Verstand ins Herz und mit Anderen in Kontakt. Glücksendorphine werden freigesetzt, Schmerz gelindert und außerdem macht es Spaß.
Bitte mitbringen: warme Socken, eine Decke, kleiner Beitrag für das Teepausen-Büffet.

Eutonie-Workshop: spüren – bewegen – entdecken
Der Begriff Eutonie lässt sich mit Wohlspannung übersetzen. Gerda Alexander (1904-1994) entwickelte diese Form der Körperarbeit, in deren Mittelpunkt die eigenverantwortliche Förderung der Gesundheit steht. Achtsam ausgeführte Übungen in Ruhe und Bewegung beeinflussen sowohl die Muskulatur als auch das Nervensystem. Eutonie schult die Körperwahrnehmung und hilft Spannungen auszugleichen. Den Workshop leitet Eutoniepädagogin Brigitte Gipp.
Bitte mitbringen: ein Frotteetuch, warme Wollsocken, bequeme Kleidung und eine Decke. Gebühr: € 27,–