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Fortlaufende Kurse

Montag

Montag

Kundalini-Yoga
Start 10. Januar 2022

Kurs I
18.00 –19.30 Uhr
F 755

Kurs II
20.00 –21.30 Uhr
F 756

Kundalini-Yoga für Frauen
Kundalini-Yoga mit Andrea Giese ist das Yoga der Lebensfreude und der Bewusstheit. Die entspannenden sowie dynamischen Körperübungen helfen mit mehr Gelassenheit und gestärkten Nerven durch verschiedensten Lebenssituationen zu gehen. Kundalini-Yoga beinhaltet viele rückenstärkende Übungen, die zu einer verbesserten Haltung und zu mehr Sicherheit führen. Die Stimulation des Immunsystems und die bewusste Atemlenkung sind bedeutende Inhalte des Kundalini-Yoga. Jede Yogastunde klingt mit einer Tiefenentspannung und einer kleinen Meditation aus. 
Bitte mitbringen: Isomatte, leichte  Decke und Mineralwasser. Der Einstieg in die laufenden Kurse ist jederzeit möglich.
Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Mittwoch

Mittwoch

9.00–9.50 Uhr
Start 12. Januar 2022

Pilates

Michaela Essig

B 204

Pilates 
Pilates ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, das im Einklang mit der Atmung Flexibilität, Konzentration und Kräftigung fördert. Es wird vor allem die tiefliegende Muskulatur trainiert, die uns Stabilität verleiht und die die Basis für alle anderen Sportarten ist. In sportphysiologischer und gesundheitlicher Hinsicht ist das Pilatestraining sehr wirkungsvoll, weil es Körper und Geist gleichermaßen herausfordert. Sie sind mit und ohne Vorkenntnisse willkommen. Eine Fortsetzung des Kurses ist möglich. Fitnesstrainerin Michaela Essig leitet den Kurs. Mehr unter michaela-essig.coach Mitzubringen sind bequeme Kleidung und Getränk. 
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Gebühr: € 90,- / Mitglieder € 84,- / 10 Termine

Mittwoch

10.00–11.00 Uhr
Start 12. Januar 2022

Zumba®

Michaela Essig
Michaela-essig.coach

B 203

Zumba®Fitness 
Tanzen, Spaß haben und dabei auch noch fit werden? Seit es Zumba® gibt, geht das. Der Fitness-Trend aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue oder Cumbia. Die Schritte sind leicht zu erlernen, und man braucht keine tänzerischen Vorkenntnisse. So macht das Kalorienverbrennen Spaß. Zumba® ist ein schweißtreibendes Herz-Kreislauftraining, daher bitte die Trinkflasche nicht vergessen. Eine Fortsetzung des Kurses unter der Leitung von Fitness- und Zumbatrainerin Michaela Essig ist möglich. Bitte mitbringen: feste Sportschuhe, Sportkleidung und Getränk.
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Gebühr: € 90,– / Mitglieder € 84,– / 10 Termine

Mittwoch

15.00-16.30 Uhr
Start 5. Januar 2022

Rollstuhlsport
Sport im Sitzen

Gebühr: € 5,–
pro Termin

Rollstuhlsport / Sport im Sitzen
In Kooperation mit dem Senator-Neumann-Haus findet in den Räumlichkeiten des Stadtteilkulturzentrums ein Sportangebot für RollstuhlfahrerInnen statt. Mit fröhlicher Musik mobilisiert Trainer Wieland Holsten all die Muskeln, die trotz Handicap gefordert werden möchten. Die Übungen werden den Möglichkeiten der TeilnehmerInnen angepasst – der Spaß kommt nicht zu kurz!

Die Teilnahme ist nur nach Rücksprache mit dem Trainer möglich. Im Falle der Teilnahme ist die Gebühr bitte an den Trainer zu entrichten.

Donnerstag

Donnerstag

Hatha-Yoga
Start 13. Januar 2022

Kurs I
18.00-19.30 Uhr
F 758

Kurs II
19.45–21.15 Uhr
F 759

Hatha-Yoga für Frauen und Männer
In der Körperwahrnehmung werden wir aufmerksam für die Potentiale der eigenen Kraft und Lebendigkeit. Wir erreichen ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Die Donnerstagskurse Hatha-Yoga im Stadtteilkulturzentrum Begegnungsstätte Bergstedt werden geleitet von Johanna Schwan.

Ein Einstieg in die laufenden Kurse ist möglich.

Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Zeitlich begrenzte Kurse

Start im November 2021

Samstag

Eutonie-Workshops

20. November
10.00-13.00 Uhr
B 212

Eutonie-Workshops
spüren – bewegen – entdecken
Der Begriff Eutonie lässt sich mit Wohlspannung übersetzen. Gerda Alexander (1904-1994) entwickelte diese Form der Körperarbeit, in deren Mittelpunkt die eigenverantwortliche Förderung der Gesundheit steht. Achtsam ausgeführte Übungen in Ruhe und Bewegung beeinflussen sowohl die Muskulatur als auch das Nervensystem. Eutonie schult die Körperwahrnehmung und hilft Spannungen auszugleichen. Den Workshop leitet Eutoniepädagogin Brigitte Gipp.
Bitte mitbringen: ein Frotteetuch, warme Wollsocken, bequeme Kleidung und eine Decke.
Kosten pro Workshop: € 27,–

Montag

Offene Gruppe
Gewaltfreie Kommunikation
19.00-21.00 Uhr

Termine:
22. November 2021
20. Dezember 2021

Offene Gruppe Gewaltfreie Kommunikation
Hier sind Konflikte herzlich willkommen! In der offenen Übungsgruppe werden Alltagssituationen mit den vier Schritten der Gewaltfreien Kommunikation neu betrachtet, durchgespielt – und nach Lösungen gesucht. Wir beschäftigen uns mit Wut und Ärger, wir üben Empathie, erleben konstruktives Feedback, wir schauen, wie wir unsere Glaubenssätze verändern können. Wir erforschen unsere Gefühle und Bedürfnisse, um auch in Konfliktsituationen in wertschätzender und achtsamer Art kommunizieren zu können. Es handelt sich um eine offene Gruppe, die Gebühr ist zahlbar bei der Kursleiterin Csilla Kling – Dipl. Pädagogin, Deeskalationstrainerin, Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg.

Die Gebühr beträgt € 15,- pro Termin. Die Gebühr ist an die Kursleiterin vor Ort in bar zu entrichten. Einfach Kommen!

Start im Januar

Montag

18.30-19.30 Uhr
10./24. Januar 2022
07./21. Februar 2022
07./21. März 2022

BOSU
Balance-
Training

Spende

Balance-Training
benötigen Sie nicht? Na, dann ziehen Sie bitte im Einbeinstand Strumpf und Schnürschuh  an… und binden eine hübsche Schleife. Dieser Kurs dient der Stabilisierung der Körpermitte, denn Bauch- und Rückenmuskulatur sind von zentraler Bedeutung, wenn wir uns austarieren wollen.
Wir werden uns Dehnen und Aufwärmen, danach nutzen wir den BOSU – eine Kombination aus Übungsball, Gleichgewichtsbrett und Plattform. Die Übungen auf dem BOSU schulen maßgeblich die Balance und minimieren so das Sturzrisiko. Anschließend geht es auf den Boden und wir bemühen uns u.a. um unseren Waschbärbauch.
Die TeilnehmerInnen tragen bitte sportliche Kleidung und feste Turnschuhe. Eigene Yogamatte/Handtuch von Vorteil. Max. 6 Personen – deshalb ist eine Anmeldung zu jedem Termin zwingend. Das Angebot kann fortgesetzt werden.

Dienstag

19.45-21.15 Uhr
Start 11. Januar 2022

Hatha-Yoga

10 Termine fortlaufend

B 244
Dorit Meyer-Gastell

Hatha Yoga – für EinsteigerInnen geeignet
Hatha Yoga ist eine Mischung aus Entspannung, Körperübungen/ –stellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Wunderbar zu wissen: Yoga ist kein Wettbewerb, das heißt, jede/r bleibt bei sich und schaut in jeder Stunde neu, was ihm/ihr heute gut tut. Yoga fördert die körperliche Flexibilität, den Gleichgewichtssinn und hilft sowohl beim Muskelaufbau wie auch dabei Energien fließen zu lassen. So kann Hatha Yoga zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit verhelfen. Yoga ist ein umfassender Weg, um zu sich zu finden, den eigenen Körper mehr zu spüren, ihn herauszufordern, um im nächsten Moment wieder zu entspannen…  Ein Einstieg ist immer möglich! Eine Fortsetzung des Kurses ist geplant.

Gebühr € 112,– / Mitglieder zahlen € 105,–

Dienstag

11. Januar
18.30-21.00 Uhr

 Der ganz persönliche Jahreswechsel

B 221

Was geht, was bleibt
Der persönliche Jahreswechsel
Wie war 2021? Gestalttherapeutin und Entspannungspädagogin Hildegart Böttcher bietet die Möglichkeit, in Ruhe zurückzublicken und das vergangene Jahr mit allen Hochs und Tiefs zu würdigen. Was ist 2021 gut gelaufen, was war schwierig? Es geht in dem Workshop darum, bewusst und achtsam zu entscheiden, was getrost in 2021 zurückbleiben und was mit ins Jahr 2022 darf. „Formuliere Pläne und Wünsche, dann startest du mit Schwung und Energie ins neue Jahr“, so Hildegart Böttcher.
Gebühr: € 50,– / Mitglieder: € 47,–

Montag

Offene Gruppe
Gewaltfreie Kommunikation
19.00-21.00 Uhr

Termine:
17. Januar 2022
14. Februar 2022
21. März 2022
16. Mai 2022
13. Juni 2022

Offene Gruppe Gewaltfreie Kommunikation
Hier sind Konflikte herzlich willkommen! In der offenen Übungsgruppe werden Alltagssituationen mit den vier Schritten der Gewaltfreien Kommunikation neu betrachtet, durchgespielt – und nach Lösungen gesucht. Wir beschäftigen uns mit Wut und Ärger, wir üben Empathie, erleben konstruktives Feedback, wir schauen, wie wir unsere Glaubenssätze verändern können. Wir erforschen unsere Gefühle und Bedürfnisse, um auch in Konfliktsituationen in wertschätzender und achtsamer Art kommunizieren zu können. Es handelt sich um eine offene Gruppe, die Gebühr ist zahlbar bei der Kursleiterin Csilla Kling – Dipl. Pädagogin, Deeskalationstrainerin, Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg.

Die Gebühr beträgt € 15,- pro Termin. Die Gebühr ist an die Kursleiterin vor Ort in bar zu entrichten. Einfach Kommen!

Start im Februar

Mittwoch

Start: 2. Februar
19.30-21.00 Uhr
4 Termine

Entspannungsabende für Frauen

Gebühr: € 70,–
Mitglieder: € 65,–
B 213

Entspannungsabende für Frauen
Ankommen, loslassen, aufatmen und entspannen

Freuen Sie sich auf Abende der Entspannung mit Entspannungspädagogin Hildegart Böttcher. Es geht um Austausch, Wissen, Achtsamkeit und Entspannung. Sie erleben mit verschiedenen Elementen aus der Progressiven Muskelentspannung, der Atemtechnik und dem Body-Scan wie Sie psychisch wie physisch ruhiger und gelassener werden können. Es entstehen Momente der Erholung für Körper und Seele. 
Bitte bequeme Kleidung tragen und ein/e Decke/Kissen mitbringen. 

Samstag

5. Februar
10.00-14.00 Uhr

Free your body and mind

Gebühr: € 59,–
Mitglieder: € 56,–
Michaela Essig
michaela-essig.coach
B 246

Free your Body & Mind
Bei „Free your body & mind“ möchte Coach Michaela Essig durch Wissensvermittlung, Bewegung, Meditation sowie Coachingtechniken dabei helfen,  ein „freieres“ Leben zu führen. In diesem Workshop geht es um Energiemuster und wie sie helfen, eine neue Sichtweise auf sich und andere zu bekommen.
Jeder Mensch hat eigene Muster, welche er oft unbewusst lebt. Wie können wir damit so umgehen, dass wir den größtmöglichen Nutzen davon haben? In der Medizin ist seit langem bekannt, dass Körper und Geist ganzheitlich betrachtet werden müssen und auch Michaela Essig hat in ihrer Arbeit als Personal Trainerin, Künstlerin und Coach immer wieder erlebt, wie wichtig die Arbeit auf allen Ebenen ist. Der Workshop ist offen für alle Altersgruppen.
Die TeilnehmerInnen tragen bitte sportliche Kleidung und bringen eine Matte, eine Decke, sowie einen Stift und einen Block mit.

SamSon

Samstag
19. Februar
11.00-17.00 Uhr
Sonntag
20. Februar
11.00-17.00 Uhr

Wechseljahre
Zeit des Wandels

B 208

Wechseljahre – Zeit des Wandels
Die Wechseljahre sind eine ganz natürliche Lebensphase – Klimaterium = Stufe/Leiter – und sind wie jeder Lebensabschnitt als Vorbereitung auf den nächsten gedacht. Sind die Wechseljahre eine Angelegenheit der Medizin? Ist eine reduzierte Hormonproduktion eine Krankheit? Seminarleiterin Silke Domsch ist überzeugt, dass Frau genauso viele Hormone produziert, wie sie für diese Lebensphase benötigt. Der Natur ist kein Fehler unterlaufen.
Die innere Haltung jeder Frau zum Älterwerden – geprägt von Gelassenheit und Vertrauen – und eine zuträgliche Lebensweise tragen wesentlich dazu bei, ob Frau die Wechseljahre lustvoll und entspannt erleben kann.
Ein Austausch betroffener Frauen ist hilfreich. Es gibt sehr wirksame Mittel und Wege zur Selbsthilfe bei möglichen Beschwerden, so dass Frauen zwischen 35 und 60 Jahren mit Schwung in die zweite Lebenshälfte gehen können.
Bequeme Kleidung, Matte und Wolldecke, Schreibzeug sowie Essen und Trinken für die Mittagspause sind mitzubringen.
Gebühr: € 120,–.

Samstag

26. Februar 2022
10.00-18.00 Uhr

Meridian-Mantra I

Gebühr: € 90,–
Mitglieder: € 86,–
B 007

Meridian-Mantra-Singen mit Qigong
Herz – Dünndarm
/ Aktivierung der Selbstheilungskräfte
Meridiane sind Energiebahnen in unserem Körper, die für Lebensfunktionen und Lebensthemen stehen. Herz/Dünndarm:  Liebe, Ausstrahlung, Wahrhaftigkeit, Wahrnehmung, Kommunikation.
Durch das Singen der Meridian-Lieder mit SinTaLa-Qigong-Bewegungen werden unsere Verzeihens- undVertrauenskräfte aktiviert, kommen wir in Ruhe und Gelassenheit, können wir Angst und Stress bewältigen und Energieflüsse werden ausgeglichen.

Durch den Workshop führt Friederike Wortmann, Rhythmikerin/Musik-& Bewegungspädagogin, Dozentin für Heilsames Singen, Meridian-Mantren-Singen sowie Resonanztraining.

Start im März

Samstag

Eutonie-Workshop

26.3. 2022
10.00-13.00 Uhr
B 211

Eutonie-Workshops
spüren – bewegen – entdecken
Der Begriff Eutonie lässt sich mit Wohlspannung übersetzen. Gerda Alexander (1904-1994) entwickelte diese Form der Körperarbeit, in deren Mittelpunkt die eigenverantwortliche Förderung der Gesundheit steht. Achtsam ausgeführte Übungen in Ruhe und Bewegung beeinflussen sowohl die Muskulatur als auch das Nervensystem. Eutonie schult die Körperwahrnehmung und hilft Spannungen auszugleichen. Den Workshop leitet Eutoniepädagogin Brigitte Gipp.
Bitte mitbringen: ein Frotteetuch, warme Wollsocken, bequeme Kleidung und eine Decke.
Kosten pro Workshop: € 27,–

Start im April

Samstag

2. April
10.00-18.00 Uhr

Meridian-Mantra II

Gebühr: € 90,–
Mitglieder: € 86,–
B 005

Meridian-Mantra-Singen mit Qigong
Milz – Magen
/ Aktivierung der Selbstheilungskräfte
Meridiane sind Energiebahnen in unserem Körper, die für Lebensfunktionen und Lebensthemen stehen. Milz/Magen: Verwurzelung, Resonanz, Struktur, Selbstvertrauen, Zufriedenheit, Ausgeglichenheit, Selbstfürsorge.
Durch das Singen der Meridian-Lieder mit SinTaLa-Qigong-Bewegungen werden unsere Verzeihens- und Vertrauenskräfte aktiviert und wir finden Gelassenheit.

Durch den Workshop führt Friederike Wortmann, Rhythmikerin/Musik-& Bewegungspädagogin, Dozentin für Heilsames Singen, Meridian-Mantren-Singen sowie Resonanztraining.

Montag

04. April 2022
11. April 2022
25. April 2022
19.00-21.00 Uhr

Bewegungsübungen
für Zuhause

Gebühr: € 66,–
Mitglieder: € 61,–
B 205

Bewegungsübungen für Zuhause
Die Mitgliedskarte des Fitness-Studios setzt bereits Staub an – irgendwie haut es weder zeitlich noch terminlich hin, aber der Körper verlangt nach Bewegung. C-Trainer Wieland Holsten wird an drei Abenden drei Trainingsarten vorstellen, die sich Zuhause wunderbar „nachturnen“ lassen.
Am ersten Abend geht es den Faszien an den Kragen, Wieland Holsten zeigt Übungen mit der Blackroll, die Verspannungen lösen und zu mehr Beweglichkeit verhelfen. Der zweite Abend steht im Zeichen des Stretching. Die Übungen für zwischendurch sorgen für Dehnung der Muskulatur und führen unweigerlich zu mehr Beweglich- und Gelenkigkeit. Der dritte Abend widmet sich dem Functional-Training, welches die Balance, Koordination und Kraft schult und fördert.

Samstag

 Faszientraining
mit Wieland

Kurs I:
9. April 2022
15.00-17.30 Uhr
B 233
   

Gebühr: € 25,–
Mitglieder: € 23,–   

Faszientraining
Bestimmt haben Sie schon etwas über Faszien gehört oder gelesen. Faszien sind das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper umhüllend und verbindend durchdringt. Alterssteifigkeit und der Verlust an elastischem Schwung sind auch das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Durch das Faszientraining können Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität werden verbessert.
In diesen Workshops lernen Sie von Wieland Holsten ein wenig Theorie, den richtigen Umgang mit der Blackroll und Übungen für die Faszien. Anschließend können Sie Ihr eigenes Training zuhause gestalten. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Freitag

18.30-20.00 Uhr
Start: 29. April
6 Termine

Fitness für alle

Gebühr: € 88,–
Mitglieder: € 82,–
B 225

Fitness für alle
Ein büschen Bauch? Ein tiefer Japser nach dem Sprint zum Bus? Und das Erklimmen des 5. Stockwerks ohne Aufzug entwickelt sich zur Herausforderung? Mmh, dann Frauen und Männer jeden Alters seid ihr bei Trainer Wieland Holsten in den besten Händen. Es werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination in verschiedenen Trainingsmethoden trainiert. Außerdem legt Wieland Wert auf das Training der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie Dehnen und Stretchen. Sportliche Kleidung sowie ein Handtuch sind mitzubringen.
Es ist geplant den Kurs fortzuführen, um dem „inneren Schweinehund“ regelmäßig zu zeigen, wo der Hammer hängt!

Start im Mai

Samstag

 Faszientraining  

Kurs II
7. Mai 2022
15.00-17.30 Uhr
B 233
  

Gebühr: € 25,–
Mitglieder: € 23,–  

Faszientraining
Bestimmt haben Sie schon etwas über Faszien gehört oder gelesen. Faszien sind das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper umhüllend und verbindend durchdringt. Alterssteifigkeit und der Verlust an elastischem Schwung sind auch das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Durch das Faszientraining können Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität werden verbessert.
In diesen Workshops lernen Sie von Wieland Holsten ein wenig Theorie, den richtigen Umgang mit der Blackroll und Übungen für die Faszien. Anschließend können Sie Ihr eigenes Training zuhause gestalten. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Samstag

Eutonie-Workshop

14. Mai 2022
10.00-13.00 Uhr
B 212

Eutonie-Workshops
spüren – bewegen – entdecken
Der Begriff Eutonie lässt sich mit Wohlspannung übersetzen. Gerda Alexander (1904-1994) entwickelte diese Form der Körperarbeit, in deren Mittelpunkt die eigenverantwortliche Förderung der Gesundheit steht. Achtsam ausgeführte Übungen in Ruhe und Bewegung beeinflussen sowohl die Muskulatur als auch das Nervensystem. Eutonie schult die Körperwahrnehmung und hilft Spannungen auszugleichen. Den Workshop leitet Eutoniepädagogin Brigitte Gipp.
Bitte mitbringen: ein Frotteetuch, warme Wollsocken, bequeme Kleidung und eine Decke.
Kosten pro Workshop: € 27,–

Start im Juni

Samstag

11. Juni
10.00-18.00 Uhr

Meridian-Mantra III

Gebühr: € 90,–
Mitglieder: € 86,–
B 006

Meridian-Mantra-Singen mit Qigong
Kreislauf – Dreifacherwärmer
/ Aktivierung der Selbstheilungskräfte
Meridiane sind Energiebahnen in unserem Körper, die für Lebensfunktionen und Lebensthemen stehen.Kreislauf/Dreifacherwärmer: Verbindung, Ganzheit, Schutz, Herzensangelegenheiten, Harmonie, Gelassenheit, Einklang, Stille, Neuschöpfung
Durch das Singen der Meridian-Lieder mit SinTaLa-Qigong-Bewegungen werden unsere Verzeihens- und Vertrauenskräfte aktiviert und wir können Angst und Stress bewältigen.

Durch den Workshop führt Friederike Wortmann, Rhythmikerin/Musik-& Bewegungspädagogin, Dozentin für Heilsames Singen, Meridian-Mantren-Singen sowie Resonanztraining.