Kundalini-Yoga für Frauen
Kundalini-Yoga mit Andrea Giese ist das Yoga der Lebensfreude und der Bewusstheit. Die entspannenden sowie dynamischen Körperübungen helfen mit mehr Gelassenheit und gestärkten Nerven durch verschiedensten Lebenssituationen zu gehen. Kundalini-Yoga beinhaltet viele rückenstärkende Übungen, die zu einer verbesserten Haltung und zu mehr Sicherheit führen. Die Stimulation des Immunsystems und die bewusste Atemlenkung sind bedeutende Inhalte des Kundalini-Yoga. Jede Yogastunde klingt mit einer Tiefenentspannung und einer kleinen Meditation aus. 
Bitte mitbringen: Isomatte, leichte  Decke und Mineralwasser. Der Einstieg in den laufenden Kurs ist jederzeit möglich.
Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Hatha Yoga – für EinsteigerInnen geeignet
Hatha Yoga ist eine Mischung aus Entspannung, Körperübungen/ –stellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Wunderbar zu wissen: Yoga ist kein Wettbewerb, das heißt, jede/r bleibt bei sich und schaut in jeder Stunde neu, was ihm/ihr heute gut tut. Yoga fördert die körperliche Flexibilität, den Gleichgewichtssinn und hilft sowohl beim Muskelaufbau wie auch dabei Energien fließen zu lassen. So kann Hatha Yoga zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit verhelfen. Yoga ist ein umfassender Weg, um zu sich zu finden, den eigenen Körper mehr zu spüren, ihn herauszufordern, um im nächsten Moment wieder zu entspannen…  Ein Einstieg ist immer möglich! Eine Fortsetzung des Kurses ist geplant.
Termine: 26.9./10., 17., 24.10./7., 14.,21., 28.11./5., 12.12.
10 Termine = Gebühr € 112,– / Mitglieder zahlen € 105,–

Pilates
Pilates ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, das im Einklang mit der Atmung Flexibilität, Konzentration und Kräftigung fördert. Es wird vor allem die tiefliegende Muskulatur trainiert, die uns Stabilität verleiht und die die Basis für alle anderen Sportarten ist. In sportphysiologischer und gesundheitlicher Hinsicht ist das Pilatestraining sehr wirkungsvoll, weil es Körper und Geist gleichermaßen herausfordert.
Bei schönem Wetter findet das Training auf einer Grünfläche statt – mit dem Fahrrad 10 Minuten vom Stadtteilkulturzentrum entfernt.
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Gebühr: € 110,– / Mitglieder: € 100,–

Zumba®Fitness
Tanzen, Spaß haben und dabei auch noch fit werden? Seit es Zumba® gibt, geht das. Der Fitness-Trend aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue oder Cumbia. Die Schritte sind leicht zu erlernen, und man braucht keine tänzerischen Vorkenntnisse. So macht das Kalorienverbrennen Spaß. Zumba® ist ein schweißtreibendes Herz-Kreislauftraining, daher bitte die Trinkflasche nicht vergessen.
Bei schönem Wetter findet das Training auf einer Grünfläche statt – mit dem Fahrrad 10 Minuten vom Stadtteilkulturzentrum entfernt.
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich

Gebühr: € 110– / Mitglieder € 100,– / 10 Termine

Mit Yoga Körper und Geist in Einklang bringen
Lerne dich zu entspannen und neue Kraft aufzuladen.
Johanna Schwan unterrichtet Hatha-Yoga, geprägt von Iyengar-Yoga und Flow-Elementen, also fließenden Übergängen im Atemrhythmus. In jeder Stunde folgen nach einer Aktivierungsphase Yogastellungen (Asanas) und Atemübungen. Die TeilnehmerInnen erleben in den Asanas einen Wechsel von Kraft, Dehnung und Entspannung. Die Einheit wird mit einer Endentspannung ausgeleitet. Die Kurse sind für AnfängerInnen, WiedereinsteigerInnen und Geübte geeignet.

Ein Einstieg in die laufenden Kurse ist möglich.

Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Faszientraining
Bestimmt haben Sie schon etwas über Faszien gehört oder gelesen. Faszien sind das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper umhüllend und verbindend durchdringt. Alterssteifigkeit und der Verlust an elastischem Schwung sind auch das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Durch das Faszientraining können Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität werden verbessert.
In diesen Workshops lernen Sie von Wieland Holsten ein wenig Theorie, den richtigen Umgang mit der Blackroll und Übungen für die Faszien. Anschließend können Sie Ihr eigenes Training zuhause gestalten. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Meditation
Innehalten und endlich zur Ruhe kommen!
– für EinsteigerInnen geeignet –
In der schnelllebigen und hektischen Zeit wird unser Gehirn tagtäglich einer großen Reizüberflutung ausgesetzt und ist nahezu ständig unter „Dauerbeschuss“. Überall lauern Ablenkungen und lange „To-Do Listen“ warten darauf, im Alltag „abgehakt“ zu werden. Meditation – jenseits von Religion und Tradition – ist ein effektiver Weg, um Ruhe zu finden und den „Kopf frei zu bekommen“. Meditation hilft Stress zu reduzieren und den Gesundheitszustand positiv zu beeinflussen. Ziel des Kurses von Jennifer Adam ist es, Meditation als ein alltagstaugliches und probates „Werkzeug“ zu erleben und zu erlernen – um wieder Ruhe in Körper, Geist und Seele einkehren zu lassen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, etwas zu trinken. Decken und Matten werden gestellt, wer mag, bringe eigenes Equipment mit.

Meridian-Mantra-Singen mit Qi Gong
Aktivierung der Selbstheilungskräfte
Meridiane sind Energiebahnen in unserem Körper, die für Lebensfunktionen und Lebensthemen stehen. Durch das Singen der Meridian-Mantras und die Qi Gong Bewegungen können sich Blockaden und Stauungen lösen und innere Themen gewandelt werden. Diese sind im Funktionskreis Lunge/Dickdarm: Verbitterung, Strenge, Depressivität, Selbstabwertung, Verkrampfung, Feststecken, versperrte Trauer u.a.m
Wir wollen durch das Singen der Meridian-Lieder mit SinTaLa-Qi Gong-Bewegungen unsere Verzeihens- und Vertrauenskräfte aktivieren und die negativen Themen in Dankbarkeit, Hier-und-Jetzt-Kraft, Selbstwertempfinden, Lebensmut, Raum für Neues und Großzügigkeit wandeln.
Durch den Tag führt Friederike Wortmann, Singleiterin und Dozentin für Heilsames Singen, Meridian-Mantra-Singen mit SinTaLa Qi Gong und Resonanztraining. kontakt@herzklaenge.de

Beckenbodentraining
Frauen, die geboren haben kennen es, Frauen, die älter sind auch. Männer sowieso – nicht umsonst verdient sich die Firma Granu Drossel dumm und schusselig. Der Beckenboden wird gerne vernachlässigt, obwohl er wichtige Dienste leistet. Er hält nicht nur die inneren Organe an Ort und Stelle, sondern ein gut trainierter Beckenboden sorgt für eine stabile Blase. Wieland Holsten ist zertifizierter Beckenbodentrainer und  weiß, „dass sich das körperliche Wohlbefinden merklich verbessert, wenn der Mensch die Kontrolle über die maßgeblichen Körperfunktionen behält oder wiedererlangt.“ Haben Sie keine Scheu den Kurs zu besuchen – Sie sind in guter Gesellschaft, denn mindestens 10 Millionen MitbürgerInnen leiden unter Inkontinenz. Schaffen Sie Abhilfe und lernen Sie, was den Beckenboden stärkt!

Workshop:
Heilsames Singen – Verbunden Sein
Intensiv-Singtag zur Stärkung der Lebensfreude und Herzkraft
Wir singen einfache Lieder, mit kurzen Texten auf Deutsch, Englisch und in anderen Sprachen, wiederholen sie viele Male wie ein Mantra, bis sie in ihre Kraft kommen, uns berühren, uns verbinden, uns Heilung und Glücksseligkeit schenken. Es braucht keinerlei Können oder Vorkenntnisse, denn: „Wer reden kann, kann auch singen“, so ein altes afrikanisches Sprichwort. Sei willkommen!

Durch den Tag führt Friederike Wortmann, Singleiterin und Dozentin für Heilsames Singen, Meridian-Mantra-Singen mit SinTaLa Qi Gong und Resonanztraining. kontakt@herzklaenge.de

Einführung in Gewaltfreie Kommunikation (GFK)
In diesem Wochenendseminar zeigt GFK-Trainerin Kristina Deselaers wie man entspannter durch innere und äußere Konflikte gehen und hilfreiche Lösungen finden kann. In alltagsnahen Übungen geht es u.a. um Selbstfürsorge und -klärung, Empathie und den Umgang mit Grenzen.

Mehr Infos unter www.sprache-im-wandel.de
Gebühr: € 180,- Euro / 12 Std. – bei Bedarf Ermäßigung möglich.

Das ist für mich – Selbstfürsorge mit GFK
Dieses Wochenendseminar ist für Menschen gedacht, die sich fragen: Was brauche ich, um gut für mich zu sorgen? Wo finde ich Ruhe und neue Kraft? Wie kann ich meine Grenzen achten und hilfreich für sie einstehen? Kristina Deselaers bietet dazu vielfältige Inspirationen und Übungen aus dem Kosmos der Gewaltfreien Kommunikation.

Mehr unter www.sprache-im-wandel.de.
Gebühr: € 180,– / 12 Std. bei Bedarf Ermäßigung möglich.

Beckenbodentraining
Frauen, die geboren haben kennen es, Frauen, die älter sind auch. Männer sowieso – nicht umsonst verdient sich die Firma Granu Drossel dumm und schusselig. Der Beckenboden wird gerne vernachlässigt, obwohl er wichtige Dienste leistet. Er hält nicht nur die inneren Organe an Ort und Stelle, sondern ein gut trainierter Beckenboden sorgt für eine stabile Blase. Wieland Holsten ist zertifizierter Beckenbodentrainer und  weiß, „dass sich das körperliche Wohlbefinden merklich verbessert, wenn der Mensch die Kontrolle über die maßgeblichen Körperfunktionen behält oder wiedererlangt.“ Haben Sie keine Scheu den Kurs zu besuchen – Sie sind in guter Gesellschaft, denn mindestens 10 Millionen MitbürgerInnen leiden unter Inkontinenz. Schaffen Sie Abhilfe und lernen Sie, was den Beckenboden stärkt!

Offenes Singen für Herz und Seele
Die meist mantrischen Lieder sind kurz und einfach zu lernen. Im Zusammenklang berühren sie unser Herz und unsere Seele. Sie erden uns und verbinden uns mit dem Göttlichen. Sie berühren, schaffen einen Zugang zur Lebensfreude und wirken heilsam. Mantras und Chants aus verschiedenen Traditionen und Kulturen  werden auf Deutsch, auf Englisch und in anderen Sprachen gesungen. Können und Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Du bist willkommen!
Leitung:  Friederike Wortmann, Singleiterin und Dozentin für Heilsames Singen, Meridian-Mantra-Singen mit SinTaLa Qi Gong und Resonanztraining. kontakt@herzklaenge.de

Meridian-Mantra-Singen mit Qi Gong
Aktivierung der Selbstheilungskräfte
Meridiane sind Energiebahnen in unserem Körper, die für Lebensfunktionen und Lebensthemen stehen. Durch das Singen der Meridian-Mantras und die Qi Gong Bewegungen können sich Blockaden und Stauungen lösen und innere Themen gewandelt werden. Diese sind im Funktionskreis Nieren/Blase: Verarbeitung von Gefühlen, Intuition, Loslassen, Selbstvertrauen, Selbstregulierung von seelischen & körperlichen Spannungen. Durch das Singen der Meridian-Lieder mit SinTaLa-Qi Gong-Bewegungen werden unsere Verzeihens- und Vertrauenskräfte aktiviert, kommen wir in Ruhe und Gelassenheit, werden Angst und Stress abgebaut und Energieflüsse ausgeglichen.
Durch den Tag führt Friederike Wortmann, Singleiterin und Dozentin für Heilsames Singen, Meridian-Mantra-Singen mit SinTaLa Qi Gong und Resonanztraining. kontakt@herzklaenge.de