Kundalini-Yoga für Frauen
Kundalini-Yoga mit Andrea Giese ist das Yoga der Lebensfreude und der Bewusstheit. Die entspannenden sowie dynamischen Körperübungen helfen mit mehr Gelassenheit und gestärkten Nerven durch verschiedensten Lebenssituationen zu gehen. Kundalini-Yoga beinhaltet viele rückenstärkende Übungen, die zu einer verbesserten Haltung und zu mehr Sicherheit führen. Die Stimulation des Immunsystems und die bewusste Atemlenkung sind bedeutende Inhalte des Kundalini-Yoga. Jede Yogastunde klingt mit einer Tiefenentspannung und einer kleinen Meditation aus.
Bitte mitbringen: Isomatte, leichte  Decke und Mineralwasser. Der Einstieg in den laufenden Kurs ist jederzeit möglich.
Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Hatha Yoga – für Einsteiger*innen geeignet
Hatha Yoga ist eine Mischung aus Entspannung, Körperübungen/ –stellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama). Wunderbar zu wissen: Yoga ist kein Wettbewerb, das heißt, jede/r bleibt bei sich und schaut in jeder Stunde neu, was ihm/ihr heute gut tut. Yoga fördert die körperliche Flexibilität, den Gleichgewichtssinn und hilft sowohl beim Muskelaufbau wie auch dabei Energien fließen zu lassen. So kann Hatha Yoga zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit verhelfen. Yoga ist ein umfassender Weg, um zu sich zu finden, den eigenen Körper mehr zu spüren, ihn herauszufordern, um im nächsten Moment wieder zu entspannen…  Ein Einstieg ist immer möglich! Der Kurs setzt sich fort.
Termine 1x wöchentlich – Ausnahmen bespricht die Kursleiterin mit den Teilnehmer*innen direkt.
10 Termine = Gebühr € 112,50 / Mitglieder zahlen € 105,–

GFK-Übungsgruppe Kultberg
Du beschäftigst Dich schon eine Weile vertieft mit der Idee der Gewaltfreien Kommunikation (mehrere Seminare, Kurse) und die Unterscheidung von Gedanken, Bewertungen, Beobachtungen, Gefühlen, Bedürfnissen und Strategien ist Dir meist zugänglich? Gleichzeitig magst Du Empathie-Prozesse auch in einer Gemeinschaft erleben und möchtest noch sicherer werden in Deiner GFK-Haltung? Dann kann diese Gruppe – Leitung GFK-Trainerin Kristina Deselaers – für Dich passen. Probieren wir es aus!
(Fast) jeden 1. Mittwoch des Monats. Die Teilnahme ist kostenfrei, eine Spende erbeten. Anmeldung unter info@sprache-im-wandel.de zwingend erforderlich.

Pilates
Pilates ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, das im Einklang mit der Atmung Flexibilität, Konzentration und Kräftigung fördert. Es wird vor allem die tiefliegende Muskulatur trainiert, die uns Stabilität verleiht und die die Basis für alle anderen Sportarten ist. In sportphysiologischer und gesundheitlicher Hinsicht ist das Pilatestraining sehr wirkungsvoll, weil es Körper und Geist gleichermaßen herausfordert.
Bei schönem Wetter findet das Training auf einer Grünfläche statt – mit dem Fahrrad 10 Minuten vom Stadtteilkulturzentrum entfernt.
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Gebühr: € 120,– / Mitglieder: € 110,–

Zumba®Fitness
Tanzen, Spaß haben und dabei auch noch fit werden? Seit es Zumba® gibt, geht das. Der Fitness-Trend aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue oder Cumbia. Die Schritte sind leicht zu erlernen, und man braucht keine tänzerischen Vorkenntnisse. So macht das Kalorienverbrennen Spaß. Zumba® ist ein schweißtreibendes Herz-Kreislauftraining, daher bitte die Trinkflasche nicht vergessen.
Bei schönem Wetter findet das Training auf einer Grünfläche statt – mit dem Fahrrad 10 Minuten vom Stadtteilkulturzentrum entfernt.
Der Kurs ist fortlaufend, die Abrechnung erfolgt in 10er-Schritten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich. https://youtu.be/_BFWqRuos0k

Gebühr: € 120– / Mitglieder € 110,– / 10 Termine

Mit Yoga Körper und Geist in Einklang bringen
Lerne dich zu entspannen und neue Kraft aufzuladen.
Johanna Schwan unterrichtet Hatha-Yoga, geprägt von Iyengar-Yoga und Flow-Elementen, also fließenden Übergängen im Atemrhythmus. In jeder Stunde folgen nach einer Aktivierungsphase Yogastellungen (Asanas) und Atemübungen. Die TeilnehmerInnen erleben in den Asanas einen Wechsel von Kraft, Dehnung und Entspannung. Die Einheit wird mit einer Endentspannung ausgeleitet. Die Kurse sind für Anfänger*innen, Wiedereinsteiger*innen und Geübte geeignet.

Ein Einstieg in die laufenden Kurse ist möglich.

Die Gebühr beträgt € 7,50 pro Termin. Mitglieder des Vereins Begegnungsstätte Bergstedt zahlen € 7,00.

Sturzprävention und Sturzprophylaxe
„Mir passiert so etwas nicht“, das denkt jede*r. Aber wie schnell übersieht man die letzte Stufe oder turnt ungesichert auf der Leiter herum, um die Fenster zu putzen. In diesem Workshop geht es um Haltung und Balance. Die Teilnehmer*innen lernen u.a. Gleichgewichtsübungen, die sich in den Alltag integrieren lassen.
Wieland Holsten wird zudem vermitteln, worin die Ursachen von Stürzen liegen, welche fatalen Folgen Stürze haben können und wie man Sturzrisiken erkennen und minimieren kann.

Heilsames Singen für Herz und Seele
Die meist mantrischen Lieder sind kurz und einfach zu lernen. Im Zusammenklang berühren sie unser Herz und unsere Seele. Sie erden uns und verbinden uns mit dem Göttlichen. Sie berühren, schaffen einen Zugang zur Lebensfreude und wirken heilsam. Mantras und Chants aus verschiedenen Traditionen und Kulturen werden auf Deutsch, auf Englisch und in anderen Sprachen gesungen. Musikalisches Können und Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Leitung: Friederike Wortmann, Singleiterin und Dozentin für Heilsames Singen, Meridian Mantra-Singen mit SinTaLa Qi Gong und Resonanztraining. Nähere Informationen: kontakt@herzklaenge.de.

Wir führen eine Liste mit Interessent*innen, die von Friederike direkt mit Terminvorschlag kontaktiert werden.

Feldenkrais^®– Kurse
„Aufmerksamkeit und nicht Willenskraft lässt uns unsere Fähigkeiten erobern”
Moshé Feldenkrais

Moshé Feldenkrais war Naturwissenschaftler und entwickelte mit kreativ-wissenschaftlichem Verständnis seine Methode, die eine somatisch-mentale Lernweise wurde. Mittels verbaler Anleitungen erspüren wir die Zusammenhänge von Bewegung, Wahrnehmung, Denken und Fühlen. Durch spielerisch, leichte Variationen werden feine Unterschiede und oft angenehmere Alternativen deutlich.
Basierend auf der Lernfähigkeit unseres Nervensystems verfeinern wir unsere Eigenwahrnehmung, lösen sich Bewegungsmuster und wir entdecken neue Möglichkeiten – egal in welchem Alter – bis hin zu mehr Beweglichkeit, Gesundheit, Balance und Lebensfreude.
Die Anleitungen gestalten sich für jede/n wie eine individuelle Entdeckungsreise und sind für Dozentin Birgit Schwarz der am besten entwickelte und effektivste Weg „Bewusstheit durch Bewegung“ , innere Balance und Sicherheit zu erlangen.

Bitte eine 1 x 2m große Matte und/oder Decke, ein kleines, festes Kissen oder ein Handtuch für den Kopf sowie warme Kleidung mitbringen, da die Lektionen überwiegend im Liegen stattfinden.

Termine 60-Minuten-Vormittagskurs: 14./28. Januar // 11./25. Februar // 04./25. März // 08./22. April // 06./20. Mai // 10./24. Juni // 08./22. Juli = 14 Termine € 140,–
Termine 75-Minuten-Abendkurs: 15./29. Januar // 12./26. Februar // 26. März // 23. April // 07./21. Mai // 11./25. Juni // 09./23. Juli = 12 Termine € 150,–

Tai Chi und Qi Gong
Tai Chi – das höchste Prinzip – ist auch ein Synonym für „Mühelose Kraft“. Qi Gong vermehrt und kultiviert die Energie im Körper. Mit den Softening Exercises des derzeitigen Oberhauptes der Familie Yang, Yeung Ma Lee, und weiteren Übungen wird hier beides kombiniert und im Unterricht erlernt.
Wenn wir älter werden, lässt die Muskelkraft nach.  In die Softening Exercises ist die Essenz von Tai Chi eingebettet und wir trainieren damit den Geist, die Balance und das Gewebe. Die mühelose Kraft entwickelt es im Wesentlichen durch das Zusammenwirken von Balance und Geschmeidigkeit. Dabei nutzt man eine klar strukturierte, sanfte Übungsmethode, die der/dem täglich Übenden ermöglicht, einen kraftvollen und geschmeidigen Körper zu erlangen und zu Klarheit und innerer Ruhe zu kommen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig – jede*r kann einsteigen. Die Dozentin ist Silke Sander.
Z.Z. ganz wenige Plätze frei – jetzt anmelden!

Das ist für mich:
Selbstfürsorge mit GFK
Dieses Wochenendseminar von GFK-Trainerin Kristina Deselaers ist für Menschen, die sich fragen: Was brauche ich konkret, um gut für mich zu sorgen? Wo und wie finde ich Ruhe und neue Kraft? Kann ich meine Grenzen achten und wirklich hilfreich für sie einstehen?
Die Haltung und Methodik der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg bietet vielfältige Hilfestellungen: Wahrnehmung, Klarheit und (Selbst-)Empathie werden gefördert. Auch stärkt sie den eigenverantwortlichen Umgang mit Gefühlen und macht kreativ bei der Suche nach Strategien, die uns nachhaltig gut tun. Ergänzend zu den Basics der GFK werden im Seminar Meditation, Atem- und Körperübungen und Naturerfahrungen eingebunden.
Die Idee ist: sich Zeit nehmen für sich – in einer Gemeinschaft, die stärkt. Mehr Infos unter www.sprache-im-wandel.de. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Ein Handout ist inklusive.

 Kurzworkshop
„Neues Jahr, neues Glück“
Gerade zum Jahresbeginn werden Vorsätze geschmiedet und sich Dinge vorgenommen, die „man“ umsetzen möchte. Nicht selten sind dies keine neuen Ideen, sondern vielmehr bekannte, die bislang noch nicht angegangen (oder zumindest nicht zu Ende gebracht) wurden.
In unserem Kurz-Workshop laden wir, Steffanie Frös und Christian Tocha (u.a. zertifizierte systemische Coaches) dich ein, dir dafür Zeit zu nehmen.
Wir geben Hilfestellung durch Impulse und wirksame Tools zur Bestandsaufnahme und Umsetzung von Zielen. Dabei schauen wir auf die individuelle Situation und nutzen auch die Unterstützung aus der Gruppe. So kann jeder von den anderen profitieren und seine Stärken einbringen. Bei weiterem Interesse planen wir eine Fortsetzung als Workshop-Reihe, um sicher zu stellen, dass du deine Ziele und Wünsche in deinem Tempo Realität werden lässt. Für Getränke (Wasser & Tee) sowie Schreibutensilien sorgen wir.
Inhaltlichen Fragen?
Gerne via E-Mail an Steffanie (Steffanie@TraeumeLernenFliegen.de) oder Christian (tocha@web.de) wenden. Wir freuen uns auf dich!

Beckenbodentraining
Frauen kennen es. Männer sowieso – nicht umsonst verdient sich die Firma Granu Drossel dumm und schusselig. Der Beckenboden wird gerne vernachlässigt, obwohl er wichtige Dienste leistet. Er hält nicht nur die inneren Organe an Ort und Stelle, sondern ein gut trainierter Beckenboden sorgt für eine stabile Blase. Wieland Holsten ist zertifizierter Beckenbodentrainer und  weiß, „dass sich das körperliche Wohlbefinden merklich verbessert, wenn der Mensch die Kontrolle über die maßgeblichen Körperfunktionen behält oder wiedererlangt.“ Haben Sie keine Scheu den Kurs zu besuchen – Sie sind in guter Gesellschaft, denn mindestens 10 Millionen Mitbürger*innen leiden unter temporärer Inkontinenz. Schaffen Sie Abhilfe und lernen Sie, was den Beckenboden stärkt!

WORKSHOP FÜR FRAUEN
Lebendig. Selbstbestimmt. Zielgerichtet
Fühlst du dich gefangen in einem Leben, das nicht wirklich deins ist? Du erlebst, wie äußere Meinungen und Abhängigkeiten dich davon abhalten, deine wahre Kraft zu leben? Vielleicht fühlst du dich auch in deinen Beziehungen nicht gesehen oder bist beruflich und persönlich auf der Suche nach mehr Klarheit und Bestimmung.
Du bist nicht allein – und es gibt eine Lösung.
Mit mir – Michaela Essig – wirst du die Reise zu dir selbst antreten. Ich biete dir eine einzigartige Kombination aus Pilates, Körperwahrnehmung und geführter Meditation, gezielten Coaching-Interventionen und kraftvollen Vorträgen, die dir helfen deine innere Stärke zu entfesseln und dein Leben neu auszurichten. Du wirst lernen, dein Leben unabhängig, kraftvoll und mit Klarheit zu gestalten – frei von den Erwartungen anderer.
Bitte mitbringen: Matte, Decke, Block und Stift, Pausensnack und Getränk.

Bildrechte: Michaela Essig

Beckenbodentraining
Frauen kennen es. Männer sowieso – nicht umsonst verdient sich die Firma Granu Drossel dumm und schusselig. Der Beckenboden wird gerne vernachlässigt, obwohl er wichtige Dienste leistet. Er hält nicht nur die inneren Organe an Ort und Stelle, sondern ein gut trainierter Beckenboden sorgt für eine stabile Blase. Wieland Holsten ist zertifizierter Beckenbodentrainer und  weiß, „dass sich das körperliche Wohlbefinden merklich verbessert, wenn der Mensch die Kontrolle über die maßgeblichen Körperfunktionen behält oder wiedererlangt.“ Haben Sie keine Scheu den Kurs zu besuchen – Sie sind in guter Gesellschaft, denn mindestens 10 Millionen Mitbürger*innen leiden unter temporärer Inkontinenz. Schaffen Sie Abhilfe und lernen Sie, was den Beckenboden stärkt!

Augentraining
Die Augen vollbringen täglich Höchstleistungen – einschließlich der Verwendung digitaler Geräte. Augenübungen können dazu beitragen, gestresste Augen zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Augengymnastik hilft die Muskeln und Sehnen der Augen zu trainieren, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu steigern. Je besser die Augen trainiert sind, desto mehr Sicherheit für alle im öffentlichen Raum und in der Häuslichkeit.
Wieland Holsten zeigt einfache Übungen, die Sie ins tägliche Leben einbauen können, um z.B. den Blickwinkel zu erweitern.

Faszientraining
Bestimmt haben Sie schon etwas über Faszien gehört oder gelesen. Faszien sind das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk, das den ganzen Körper umhüllend und verbindend durchdringt. Alterssteifigkeit und der Verlust an elastischem Schwung sind auch das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Durch das Faszientraining können Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Stabilität werden verbessert.
In diesen Workshops lernen Sie von Wieland Holsten ein wenig Theorie, den richtigen Umgang mit der Blackroll und Übungen für die Faszien. Anschließend können Sie Ihr eigenes Training zuhause gestalten. Bitte bequeme Kleidung tragen und ein Handtuch mitbringen.
Wieland Holsten ist C-Trainer (DOSB), Funktional- und Faszientrainer.

Wie wir uns besser verstehen
WoEnd-Seminar: Gewaltfreie Kommunikation für Paare  
Ein Paar sein, vielleicht sogar durch den größten Teil des Lebens zu zweit gehen, und dabei Konflikte so klären, dass es danach besser läuft – das ist gar nicht leicht, oder?
In diesem Seminar ist richtig, wer sich als Paar ein liebevolleres Miteinander und eine konstruktivere Streitkultur wünscht. Kommunikationstrainerin und Mediatorin Kristina Deselaers, selbst verpaart mit allen Ups and Downs, vermittelt einfache und wirksame Strategien für eine bessere Kommunikation in Beziehungen. Sie zeigt auf, wie wir Muster durchbrechen, die uns nicht gut tun, und wie wir neue entwickeln, die Verständnis und Nähe fördern.
Special: Zum Präsenztermin gehört für jedes teilnehmende Paar ein Online-Termin à 45 Minuten innerhalb von drei Monaten nach dem Seminar zur pers. Begleitung.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Ein Handout ist inklusive. Infos und Anmeldung: www.sprache-im-wandel.de

Workshop-Abend
„Gelassener in herausfordernden Zeiten“
Manchmal gelingt es uns in belastenden Lebenssituationen ruhig zu bleiben, oft aber regieren wir mit Stress, fühlen uns irgendwann angespannt und erschöpft.

In diesem Workshop mit Hildegart Böttcher, Gestalttherapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie, geht es darum zu erkennen, was mit Körper und Geist passieren, wenn wir unter Druck geraten und um Anregungen und erste Übungen zu mehr Gelassenheit und Ruhe.  Mindestens 6 Teilnehmer*innen.

Sturzprävention und Sturzprophylaxe
„Mir passiert so etwas nicht“, das denkt jede*r. Aber wie schnell übersieht man die letzte Stufe oder turnt ungesichert auf der Leiter herum, um die Fenster zu putzen. In diesem Workshop geht es um Haltung und Balance. Die Teilnehmer*innen lernen u.a. Gleichgewichtsübungen, die sich in den Alltag integrieren lassen.
Wieland Holsten wird zudem vermitteln, worin die Ursachen von Stürzen liegen, welche fatalen Folgen Stürze haben können und wie man Sturzrisiken erkennen und minimieren kann.

Augentraining
Die Augen vollbringen täglich Höchstleistungen – einschließlich der Verwendung digitaler Geräte. Augenübungen können dazu beitragen, gestresste Augen zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Augengymnastik hilft die Muskeln und Sehnen der Augen zu trainieren, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu steigern. Je besser die Augen trainiert sind, desto mehr Sicherheit für alle im öffentlichen Raum und in der Häuslichkeit.
Wieland Holsten zeigt einfache Übungen, die Sie ins tägliche Leben einbauen können, um z.B. den Blickwinkel zu erweitern.

Sturzprävention und Sturzprophylaxe
„Mir passiert so etwas nicht“, das denkt jede*r. Aber wie schnell übersieht man die letzte Stufe oder turnt ungesichert auf der Leiter herum, um die Fenster zu putzen. In diesem Workshop geht es um Haltung und Balance. Die Teilnehmer*innen lernen u.a. Gleichgewichtsübungen, die sich in den Alltag integrieren lassen.
Wieland Holsten wird zudem vermitteln, worin die Ursachen von Stürzen liegen, welche fatalen Folgen Stürze haben können und wie man Sturzrisiken erkennen und minimieren kann.